Aktualne dane: wzrost: 188 waga: 98 (sprawdzane na wadze domowej, na siłowni mam lekarską, więc jeszcze zweryfikuje, ponieważ ostatnio na tamtej było 95 i wydaje mi się że na chwile obecną powinna być podobna) wiek: 21 (w kwietniu będzie) łapa (rano, chyba po śniadaniu mierzona): 40.5 foty bez pompy (robione wczoraj) aczkolwiek światło słabe i nie [...]
Witam wszytkich ponownie, Przepraszam za moją nieobecność. Wiem co napisałem, ale niestety nie udało mi się wyrobić. Musiałem zająć się swoimi sprawami, ale siłowni nie zaniedbywałem. Otóż dużo czytałem na temat FBW i ułożyłem plan treningowy, który oczywiście zamieszczam do waszej oceny. Bardzo proszę o szczere posty: Co o tym sądzicie? [...]
Poniedziałek: przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii x 6 - 8 powtórzeń wiosłowanie sztangą 5 serii x 6 - 8 powtórzeń klatka - wyciskanie na płaskiej ławce (szeroko i wąsko) po 5 serii x 6 - 8 powtórzeń wyciskanie sztangi wąskim chwytem za głową leżac 3 - 4 serie x 6 - 8 powtórzeń (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w [...]
Nie jest tragicznie z poziomem bf ;-) Ciężko o redukcję przy podaży 4 tys. kcal na dobę.Zetnij trochę węglowodany lub wprowadź rotację, natomiast białko ograniczyłbym do 220-250g dziennie, co w zupełności wystarczy przy Twoim poziomie umięśnienia. 4k kcal już odeszło w zapomnienie, bo nie była to redukcja, a masa jak dla mnie :] Poniżej jest [...]
W życiu na siłowni nie byłam @@-) Ćwiczyłam zawsze w domu, nawet dziecki z pokoju wyrzucam bo po pierwsze nie lubię jak kto się patrzy a po drugie strasznie mięsem rzucam. Tylko na crossfit chodziłam grupowy ale wiadomo tam troche inna specyfika niż na siłce, przynajmniej tak mi się wydaje.
Witajcie... Mój staż na siłowni to prawie rok, ale niestety od lipca mam przerwe w treningach (od sierpnia spowodowana ciągłym chorowaniem). Siła i obwody strasznie spadły. Siła jakieś 20kg na każdą partię masa 6kg. Chciałbym powrócic do treningów. Jaki plan trereningowy polecacie? Po jakim czasie warto zacząć się suplementować? Na koniec [...]
[...] tu nie bylo;d lecz mam pewna kwestie do obgadania ;p a mianowice chodzi panowie o to iz rozpoczalem kolejny cykl fbw lecz z z metoda 15-10-5 , i jak czytalem i pytalem na silowni najlepiej zaczac od ciezaru 30% CM i powoli dokladac po 2.5kg na trening lecz taka kwestia np w pon daje 2.5k dokladam i na kazde cwiczenie tylko 2.5kg dokladam to w [...]
Pierwszy tydzień trening ściągniętego og gruszki85 zakończony. Jestem z siebie bardzo zadowolona choć wczoraj byłam już bardzo zmęczona TRENING JEST SUPER. Od jutra dodaję jeszcze wieczorne bieganie z psem i co drugi dzień wytrzymalościówki. Poniedzialek - siłowy, wtorek - wytrzymałościowy, sroda - siłowy itd., itd. Bardzo bym chciała, żeby od [...]
Wracam po "jakimś czasie osiągnołem to co chciałem spadek wagi Wazę w chwili obecnej 69kg :) opuchlizna zeszła ok Teraz Panowie muszę się wziąć za formowanie sylwetki Raczej chcę dążyć do sylwetki w stylu fitness niż typowy wielki kulturysta Obecnie - nie mam zadnych odzywek oprócz białka które pozostało Poszukuję trogi w którą stronę mam [...]
[...] z odzywkami, witaminami i na zime przyladowac ten duzy cykl? w skrocie o mnie trenowalem 5 lat bez zadnych uzywek papierosy, dragi alkohol .. plus posilek co 3 max 4 h i miedzy posilkami odzywki .. ale niestety mialem 1,5 roku przerwy od silowni i dosc slabe jedzenie wrecz glodowka ;) prosze o zetelne doradzenie w tej sprawie dzieki i pozdrawiam
Noworoczne wyzwanie od Kuby zakończone. Teraz w planach praca nad odstającymi łopatkami i treningi raczej na hantlach i sztandze (skombinowlaiśmy od znajomego z siłowni) Na pewno będę jednak korzystać z wiedzy zdobytej podczas wyzwania a po nauczeniu się właściwej pracy łopatką pewnie uderzę znowu do sklepu silniejszych atletów ;-) Wrzucam [...]
Tez nie chodzę na ogół w masce, kiedyś pewnie ludzie tak nie kontrolowali morfo, sam tego nie robiłem. U mnie na siłowni do dziś jedynie badania jakie słyszę że robią to test,e2,i prolka. A mogło mieć wpływ dziś na moje wyniki morfo że były robione po sniadaniu? I po zjedzeniu różnych tabletek???
Mam taki wywiadzik z nim(żródła nie pamiętam), może Cię zainteresuje: J.D. Dawodu urodził się i dorastał w Wielkiej Brytanii. Jego rodzina pochodzi z Nigerii. Należy do ciągle zwiększającej się grupy etnicznej, której członkowie narodzili się jako obywatele brytyjscy, ale tak naprawdę wywodzą się z zupełnie innej kultury. R – redakcja [...]
Dzięki Magda za wpis w moim Dzienniku :) Właśnie nie wiem o co chodzi, że nikt mi nic nie doradza, albo wszystko robię dobrze albo trędowata jestem %-)%-)%-) Na razie staram się wprowadzać już otrzymane wskazówki czyli btw, większa różnorodność posiłków i progres ciężarów. Muszę też zacząć robić serie rozgrzewkowe, bo nie robiłam nigdy. Żółtek [...]
Jako że moje doświadczenie treningowe jest raczej niezbyt wysokie, nie mam powodu by nie słuchać młodszych od siebie, którzy przecież mogą wiedzieć w tym temacie więcej. No w zasadzie to większość tych wymogów, o których pisesz spełniam już teraz (alkohol, papierosy, słodycze) :), ale oczywiście jak przypuszczam musi to wszystko być bardziej [...]
[...] odpowiednich parti miesni istnieja wlasnie ograniczenia od strony konstrukcji czlowieka. A co do ostatniego zdania to oczywiscie masz zdanie jak kazdy przecietny bywalec silowni albo instruktor ktoremu ktos cos powiedzial tak sie nauczyl i powtarza.To jest wiedza tzw. obiegowa zupelnie nie majaca nic wspolnego z zasadami biomechaniki.Ale [...]
Mistrz świata w skoku o tyczce Paweł Wojciechowski przeszedł w czwartek operację złamanej kości jarzmowej. Lekkoatleta bydgoskiego Zawiszy pozostanie w szpitalu przez kilka dni. Do pełnych zajęć sportowych wróci za około miesiąc. - Po wykonaniu niezbędnych badań u pacjenta stwierdzono złamanie kości twarzoczaszki po stronie lewej. Przygotowano [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Jak ćwiczyłem 4x w tygodniu na siłowni (siłowy trening) to miałem na redukcji 2300 kcal (pewnie 2500 to bilans 0). Waga leciała prawidłowo ok. 0,5 kg/tydzień, czasem nawet mniej. Moja waga to 75-76 kg, a wzrost 185. Teraz nie ćwiczę (kontuzja barku), ale jeżdżę codziennie po 4-5h na deskorolce. Odkąd zacząłem skończyło się na obżarstwie 2-3 [...]
Poniedziałek był mocno oblegany na siłowni.. wiekszość oczywiście robiła klaty hehe Pobudka 7.20 ( tzn. o 2 giej w nocy obudził mnie Filip mój 7 miesieczny synek - nie mógł spać) ale w nocy jak mnie obudzi to zawsze skocze do kuchni i kufelek białeczka do brzuszeczka pójdzie.. No dobra.. po porannym o 7.30 izolacie pojecjechałem na nasz miejski [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5
